pompki na biceps

[...] ale nie, ćwiczę siłowo 3x w tygodniu, brzuch, klata/biceps- drążek/ew. coś teraz spróbuję ruszyć z martwym bo progres w podciąganiu nie idzie, i klata/plecy/barki- pompki wszelakiego rodzaju, tak wiem nie ma nóg, ale jeżdzę tyle na rowerze i poruszam się na treningi na nogach że one nie wyrabiają na razie. Jak kalorie wejdą od [...]

A może zmienić w nim chociaż ćwiczenia/ilość powtórzeń, dołożyć progresję do poszczególnych ćwiczeń? Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Przenoszenie hantla 3x15 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie hanTelki zaa głowy [...]

Zrobilem jeszcze kilka zmian po konsultacjach z kolegami, ktorzy sie troche na tym znaja. Poniedzialek: Klata, biceps, przedramie KLATA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x (12-8) 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej, bania do góry 4x12 3. Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x12 BICEPS 1. [...]

zobacz moj plan cwicze nim 2 tygodnie i aż chce sie cwiczyć :D a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy ,brzuch klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 10/10/8/8 2. rozpiętki 10/10/10 barki 3. Unoszenie sztangielek siedząc 10/10/8 4.Unoszenie sztangielek na boki 10/10 4.Unoszenie sztangielek w przod [...]

[...] Wiosłowanie 10x2 Podciąganie nachwytem 3x Max Barki Hantle w bok 8x2 Sztanga przed siebie 10x2 Wyciskanie zza głowy 2x12 Biceps Uchwyt młotkowy 8x2 uginanie ze sztangą 10x2 Klatka Wyciskanie na ławeczce prostej szeroko 12x2 -||- wąsko 12x2 rozpiętki 8x2 pompki z obciążeniem 2x Max Triceps wyciskanie sztangi na ławeczce 10x2 Co o tym myślisz?

Witam wszystkich piszących i obserwujących. RafalRRRR… oczywiście nie chodzi mi o to żeby ktoś mi wyliczał i podał gotowca. Zapotrzebowanie mam wyliczone (ze wzoru z podwieszonych) i wynosi ono w dzień treningu siłowego 2870 kcal, a w dni z aero 2700 kcal. Moje wątpliwości polegają na tym, czy dobrze przyjmuję deficyt na poziomie 300 kcal czy [...]

No skombinowalem ławeczke i obciążenia i sztange . chce powoli cwiczyc 6 miesięcy słabymi co jeden miesiąc o 2, 1 kg wiecej. i tak : Poniedzialek : klatka + triceps Klata : *Pompki z rękami na podwyższeniu 5x10 *Pompki z nogami na podwyższeniu 5x20 * Podnoszenie na ławecce sztangi 3 x 10 Triceps: *Wyciskanie francuskie na stojąco 4x10 *Pompki w [...]

[...] mlotkowy cwiczone razem z plecami teraz plan nowy bic 3x 21 mlotkowy 3x 10 o kolano 2x 8 tric wyciskanie w waskim chwycie na poziomej lawce 4x 1o francuz jednoracz 3x 10 pompki w podporze tylem 3x 12 i moje pytania czy plan jest dobry? czy metoda 21 bedzie dobra? staz 1 rok co zamiast metody ew. 21 mozecie zaproponowac jezeli chce sprobowac [...]

[...] młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4s (progresja 12-10-8-8 2) wyciskanie na ławce skośnej 4s 3) rozpiętki 3s Triceps -francuskie od czoła 4s -pompki n aporeczach 4s Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie -prostowanie nóg 4s 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki [...]

[...] - 3 serie - krzyzowanie linek - 3 serie - rozpiętki skos górny Priorytet: górna część klatki. Może być? - 3 serie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linka) - 3 serie - pompki tyłem/francuz ŚRODA - off CZWARTEK - Plecy - 4 serie - martwy ciąg - 5 serii - drążek - 3 serie - wiosłowanie sztangą/sztangielkami - 4 serie - szrugsy PIĄTEK - piłka [...]

[...] planie pisalem po 12x 8.) Przedramiona to samo cwiczenie co wczesniej po 12x 9.) Pompki 12x lub podciagani się pomiedzy krzeslami Jezeli mozecie to powiedzcie czy taki plan jest dobry i co jest skuteczniejsze jezeli chodzi o brzuch te bruszki czy napiecia brzucha i czy skuteczniejsze sa pompki czy te podciaganie sie na krzesłach??

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 178cm Waga : 67kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztanga, 2x małe sztangielki i 70kg obciążenia Dieta : Tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

poniedziałek plecy PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 12,10,10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,10,10,8 MARTWY CIĄG 12,10,10,8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12,10,10 [...]

[...] plecy triceps plecy: martwy ciag 12 10 8 8 wyciag przod 12 10 8 8 wioslowanie sztanga 12 10 8 8 wioslowanie sztangielkami 12 10 8 8 triceps: franciskie wyciskanie plasko 12 10 8 8 francuskie za glowa 12 10 8 8 prostowanie ramion na wyciagu stojac 12 10 8 8 pompki w podporze tylem O to moj plan ale czasami robie na mniejsze partie 12 10 8

* Piątek – (naramienne + ramiona + brzuch) -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 11kg 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 4,5kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 4,5kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 17/12powt 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-23kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-17kg [...]

* Piątek – (naramienne + ramiona + brzuch) -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 13kg 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 4,5kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 4,5kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 16/12powt 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-21kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-15kg [...]

[...] 9, 6, 6 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4x 9 ,9, 9,9 3) rozpiętki na płaskiej 3x 9, 9, 9 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12, 9 , 6 ,6 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12 12 12 12 Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 12, 10, 8 , 6 2) przysiady wykroczne 3 serie 6 , 6 , 6 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki [...]

Dane z ankiety: Płeć: mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: ok. 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: Poprawa wyglądu, kondycji oraz siły. Staż treningowy na siłowni: Nie było tego wiele. Zacząłem na początku wakacji, następnie upały oraz wyjazdy odciągnęły mnie od ćwiczeń. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztangielki (10kg każda, możliwość [...]

Sroda DT Bieg spokojne tempo, 9km/h dystants = 6km czas: 39 min (razem z marszem) Klatka w domu male obciazenia 1a.pompki 4*15 1b.wysickanie skos (na pilce) 4*15 hantle 7.5kg 2.przenoszenie hantli za siebie 4*15 7.5kg 3.rozpietki na pilce, plasko 4*15 hantle po 5kg 4a.ugnianie z suspinacja (biceps) 4*15 hantle po 5kg 4b. francuksie wyciskanie [...]

[...] młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p 4. modlitewnik 12,10,8,8 Triceps: 1. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4s 10p 2. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. wyciskanie zza karku 4s 12,10,8,8 [...]